Ngủ đủ giấc giúp tăng khả năng miễn dịch với Covid-19

Các nhà nghiên cứu cho rằng việc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch với Covid-19, vượt qua mối căng thẳng trong những ngày tự cách ly ở nhà.

Bệnh dịch Covid-19 kéo theo áp lực tài chính, mối lo mất việc, rủi ro về sức khỏe của bản thân và người nhà. Đó là chưa kể cảm thấy khó chịu vì thấy mình mắc kẹt trong nhà nhiều ngày do quy định tự cách ly, tránh tiếp xúc xã hội.

Những yếu tố đó gây căng thẳng cho một số người khiến họ mất ngủ vào ban đêm và ngủ gật vào ban ngày.

Tình trạng thiếu ngủ được ghi nhận tác động bất lợi đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

‘Vũ khí bí mật’

Max Kirsten, chuyên gia dùng liệu pháp thôi miên để chữa bệnh, giải thích rằng việc ngủ ngon có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ông nói: “Giấc ngủ giúp con người duy trì cuộc sống khỏe mạnh, giúp mọi tế bào trong cơ thể và não của bạn được làm mới và sẵn sàng cho một ngày mới. Do vậy, giấc ngủ là vũ khí bí mật giúp bạn tăng khả năng miễn dịch trước Covid-19. Một lời khuyên không bao giờ cũ là bạn cần ngủ đủ tám giờ mỗi đêm để tối ưu hóa hệ thống miễn dịch trong cơ thể.”

Trong khi đó, bác sĩ Sophie Bostock, một chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ, trấn an rằng bạn không cần lo lắng hay hoảng sợ khi mình thức giấc giữa đêm trong những ngày cảm thấy bất ổn vì bệnh dịch.

Bà nói: “Rõ ràng nhiều thứ đã thay đổi trong vài tuần qua kể từ khi dịch bệnh Covid-19 bùng phát. Giấc ngủ của chúng ta tự nhiên sẽ không còn đủ sâu khi chúng ta có nhiều mối lo lắng về thu nhập, công việc, chuyện học hành của con cái bị gián đoạn…. Khi bạn nghĩ về nó, điều này là hoàn toàn hợp lý từ góc độ tiến hóa. Nếu bộ não của chúng ta cảm nhận được mối đe dọa sinh tồn, cơ thể sẽ tăng cường phản ứng căng thẳng, để chúng ta sẵn sàng ứng phó.”

Bác sĩ Bostock giải thích rằng, để thích nghi với hoàn cảnh mới, chúng ta cần phải nỗ lực thuyết phục bộ não của mình rằng chúng ta vẫn cảm thấy an toàn trong chừng mực nào đó để nó giảm bớt mức độ ứng phó với stress, từ đó giúp bạn có được một giấc ngủ sâu và yên tĩnh hơn.

Một số lời khuyên hữu ích

Hạn chế việc xem tin tức và dùng điện thoại trước khi đi ngủ. Những tin xấu có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giải phóng adrenaline và cortisol để ứng phó với mối đe dọa và căng thẳng. Do vậy, bạn sẽ khó có thể ngủ sâu và để cơ thể phục hồi sau một ngày.

Nếu có điều gì khiến bạn lo lắng, hãy viết ra những điều đó và những gì bạn có thể làm để giải quyết nó vào buổi chiều. Trước khi đi ngủ, hãy làm một việc gì đó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, chẳng hạn như xem video clip hài hoặc nghe nhạc hòa tấu.

Tập trung vào hơi thở của bạn khi giấc ngủ bị gián đoạn. Trong lúc vẫn nằm trên giường và nhắm mắt, bạn thả lỏng cơ thể và tập hít thở thật sâu để có thể ngủ lại. Mỗi nhịp thở ra, hít vào đều giữ chậm lại vài giây sẽ có hiệu quả.

Nếu làm tất cả những gợi ý nêu trên mà vẫn không ngủ được thì bạn hãy ra khỏi giường. Càng lo lắng về việc mất ngủ thì bạn càng khó ngủ. Thay vào đó, hãy bật đèn, ra khỏi giường, làm việc gì đó giúp bạn cảm thấy thư giãn ở nơi khác trong nhà cho đến khi mí mắt của bạn sụp xuống trước khi trở lại giường. 

Thiệu Kiệt

(Theo Independent)